Welche Vitamine und Mineralstoffe der Körper täglich braucht

Der Körper benötigt täglich eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, um verschiedene normale Funktionen aufrechtzuerhalten. Diese Nährstoffe werden über die Ernährung aufgenommen und sind in vielen Lebensmitteln in unterschiedlicher Menge enthalten. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist dabei die wichtigste Grundlage.

Vitamine: wichtige Mikronährstoffe für den Körper

Vitamine sind organische Verbindungen, die der Körper nur teilweise oder gar nicht selbst herstellen kann. Deshalb müssen sie regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden.

Zu den wichtigsten Vitaminen gehören:

• Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut und Sehkraft bei
• B-Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung
• Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
• Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei

Mineralstoffe: Bausteine des Körpers

Mineralstoffe sind anorganische Nährstoffe, die der Körper regelmäßig benötigt.

Zu den wichtigsten Mineralstoffen gehören:

• Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei
• Natrium trägt zur Aufrechterhaltung des normalen Flüssigkeitshaushalts bei
• Phosphor wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt

Spurenelemente: kleine Mengen, wichtige Funktionen

Spurenelemente werden nur in sehr geringen Mengen benötigt, erfüllen aber wichtige Aufgaben im Körper.

Dazu gehören unter anderem:

• Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
• Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und zum Sauerstofftransport im Körper bei
• Selen trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
• Kupfer trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Mangan trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

Zusammenspiel der Nährstoffe

Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente wirken im Körper häufig zusammen in komplexen Stoffwechselprozessen. Viele Funktionen sind voneinander abhängig, weshalb eine ausreichende und ausgewogene Zufuhr aller Nährstoffe wichtig ist.

Nahrungsergänzung als Ergänzung der Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel können eine gezielte Ergänzung der täglichen Ernährung sein, wenn bestimmte Nährstoffe über die Ernährung allein nicht ausreichend aufgenommen werden.

Sie ersetzen jedoch keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.